odzywka białkowa

kazda odzywka bialkowa dziala mniej wiecej tak samo - uzupelnia braki bialka jej dzialanie jest tozsame z dzialaniem twarogu, miesa itp

[...] 103 4 11 4 KCAL: 1800 Wartosci troche zanizone, bo nie rozpisywalam warzyw (tylko kcal) B: 130 / 160 ( jak będzie odzywka bialkowa, będzie lepiej ) WW: 142 / 170 T: 47 /55 a teraz wychodze zaraz na silownie. o mamo! jak nie dam znaku zycia wieczorem, znaczy ze umarlam pod ciezarem [...]

:) śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g pomidor/inne warzywa orzechy/migdały 20g albo jogurt naturalny 250g orzechy 20g jabłko albo maślanka 150ml orzechy 20g kromka chleba [...]

od rana : placek- 3 jaja, 30 g mąki razowej, 20 g rodzynek odżywka białkowa 200 g mięsa + 100 g makaronu razowego 200 g mięsa zaraz trening a po ... 40 g białka

DZIEŃ 5 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj apetyt niestety nie dopisywał... na ostatni posiłek wchodzi w gre tylko odżywka białkowa, nic innego bym nie wcisnął w siebie. Generalnie często mam takie dni bez apetytu, wtedy jem w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak [...]

najlepiej przyjmowac wtedy kiedy masz braki. Jesli w poniedziałek brakuje Ci bialka wsniadaniu - dopij ni odzywką białkową sniadanie, jesli w srode masz 6 godzin przerwy pomiedzy obiadem a kolacja - wypij porcje gainera itp ze wzgledu na stopnien przetworzenia - korzystnie jest wypic p[orcje wheya lub gainera po treningu (sa lekkostrawne) ale [...]

nie chciałbym zeby powodem dla którego będę brał lecytynę była kiepskiej jakości odżywka białkowa skoro mogę kupić lepszą w tej samej lub zbliżonej cenie, o oleju już nie wspomnę. Ma to sens mądralo?

To opieraj się na serach/owoce morza ? ( ew odzywka białkowa ) Strasznie niespotykany ten problem z tym mięsem/jajami Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową ! Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 21:57:51

[...] a co sądzisz o tym placku z linka który podałem post wyżej? sog poleciał za pomoc w tym temacie, Powiedzmy że wychodzą bez jajek, to nie musze ich wcale dawać, a odzywka białkowa w pełni zastąpi mi białko z jajek? i jeszcze jedno takie placuszki to traktować jako normalny posiłke czy przekąske? Zmieniony przez - nokianokia w dniu [...]

Dzięki wielkie! Owoce dodam do posiłku 1. Dieta po małej modyfikacji: I: 50g muesli owsiane 100g mleka sojowego/jogurtu n. suszone śliwki/jagody etc. II: kromka razowca ok. 30-50g szynki drobiowej/łososia w./makreli w. warzywa III: 50g WW złożonych 120-150g drobiowego cyca/ ryba warzywa IV: 100g cyca warzywa /Odżywka białkowa V: 100g Twaróg/ 50g [...]

Piątkowy trening Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 5pow:56kg,66kg7kg,76kg,76kg 3pow:80kg,85kg 2) wiosłowanie sztangą 5pow: 36kg,38kg,40kg,42kg 3pow:44kg46kg 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 12pow:2x6kg Dieta w piątek mało zjadłam ,bo miałam [...]

3h dziennie to zdecydowanie za dużo, polecałbym ograniczyć do załóżmy 45-60min 4-5* w tygodniu, to wystarczy, uwierz Do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i odpowiednio dobrane suple i musi iść, 3h to za dużo, poprzepalasz mięśnie i nie wymodelujesz ciała a jedynie będziesz wyglądać jak przysłowiowy "kij od miotły", a do tego [...]

postanowiłem trochę zmienić dietę, konkretnie drugi posiłek czyli : 11.00 Kurczak z warzywami, odżywka białkowa, serek ziarnisty, herbata zielona z czerwoną. oraz piąty posiłek : 21.00 Tuńczyk/Łosoś z warzywami Czy teraz dieta jest dobra? Proszę o ew poprawki i sugestie

kika9004 dzięki :) lady m i obliques dzięki za rozwianie wątpliwości :) dietka z dziś: I - 3 jaja, 30g owsiane, jabłko 100g, orzechy 15g, mleko 200ml II - 1 bułka fińska 60g, odżywka białkowa 30g na wodzie III - 30g ryż, 130g kurak, 10g oliwa z oliwek, warzywa mandarynka 70g IV - 100g schab, 30g ryż, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 5g kaszka dla [...]

7:00 -Płatki Owsiane 50g -Mleko 2% 500g -Rodzynki 20g -Odżywka białkowa 30g 9:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 11:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 13:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 15:00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż parabolied 100g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Chleb [...]

[...] okolo 150g) warzywa oliwa 10mln kasza 1/3 woreczka 5g ser plesniowy 1600 2 orzechy wloskie 1930 piers z idnyka 200g oliwa 10mln fasolka czerwona z puszki 70 g warzywa 2200 odzywka bialkowa na wodzie wiem ze nawalilam brakiem silki :( teraz 4 dni jazda na desce i jak sie nie obije na kwasne jablko to obiecuje i chocby po nocach jak sie nie [...]

Zjedz normalny posiłek po treningu - może być ryż/kasza i odżywka białkowa. Węgle po treningu oczywiście ważne bo musisz uzupełnić glikogen.Jeśli masz tendencję do łapania fatu to zmiejsz ilość węgli po wieczornym treningu.

trzy sprawy: zacznij jesc węgle nie bierz bialka - nie bierz kreatyny raz ze jestes za młody, a dwa - po podejsciu do odzywiania widac iż ze złych zrodeł czerpiesz wiedzę. Dieta niskoweglowodanowa w Twoim wieku nie jest wskazana, ograniczając ilość produktów zbożowych mozesz dostarczac zbyt malo błonnika, zmodyfikowac mikroflore bakteryjną przew [...]

Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]

[...] km/h) 15 sek 30-34 km.h 3 ostatnie powtorzenia 25 sek/ 25 sek micha sn. omega 3 p.owsiane 50 g 2 jajka 100g jog nat maslo orzechowe 20g mleczko kokosowe 20 g kawa II 1100 odzywka bialkowa na wodzie III 1230 60 g chleb zytni razowy 5mln oliwa camembert 25 g warzywa 2 orzechybrazylijskie 6 nerkowcow 4 g kakao 50 mln mleko IV indyk piers 200g ryz [...]